Kør altid frem og tilbage. Jeg er forsinket for arbejde, jeg skal aflevere en rapport, jeg skal studere til en prøve, jeg skal tilberede middag, jeg skal tage børnene i skole ... og listen fortsætter. Det er derfor den velkendte og populære "stress" er nummer én fjende i dagens samfund.
Det ser ud til, at vi har talt protokollen hver dag, og derfor giver rytmen så hektisk og desperat os sygdomme og problemer. Angst, depression, nervøsitet og muskelsmerter er blot nogle få eksempler. Vi bør "stoppe" lidt og skabe en rutine af hvile og afslapning.
Det tager ikke lang tid; Det er en god ting, og resultatet er garanteret og meget effektivt. Hvis vi sætter os op på problemerne, forpligtelserne og den daglige rutine til at tænke, selv i nogle få minutter, i vores ro, i vores fred og i vores velbefindende, kan vi gøre os meget godt. Det er ikke svært, bare prøv at slappe af! Skridt til at slappe af og eliminere stress
1. Tag et dybt ånde
Det er bevist, at i en tid med total spænding, en travl dag på arbejde eller en kamp med din partner, hjælper du med at trække vejret dybt og fylde dine lunger straks i afslapning. Prøv det og se. Find et roligt sted væk fra trængsel og travlhed, hvor andre ikke vil forstyrre dig. Det kunne være dit kontor, dit værelse eller en park.
Luk øjnene og indånd langsomt gennem din næse. Tænk kun på den luft, der kommer ind i din krop. Når du føler, at du har fyldt dine lunger helt, skal du holde i et par sekunder og frigive luften langsomt gennem munden. Der er ikke plads til noget andet i dit sind, bare for at fokusere på luften, der kommer ind og ud af din krop. Mindst tyve vejrtrækninger bør udføres med denne teknik ved hver session. Tag en pause og gentag øvelsen. Gør dette så mange gange som nødvendigt, indtil du føler dig roligere. For at opnå de bedste resultater, siger du ved hver udånding: "Jeg er afslappet, og intet forstyrrer mig." 2. Forestil dig en hvid væg
Nogle siger, at en skærm også virker. På samme sted du har valgt til den foregående øvelse eller på et andet stille sted, lukker øjnene og forestiller dig foran væggen eller den hvide skærm med sine ufuldkommenheder og detaljer.
Koncentrere kun på dette, og dit sind vil ikke have plads til noget andet. Dette vil medvirke til at "bryde" cyklen af drøvtyggers tanker, som det er kendt, at hjernens konstante tal er i overensstemmelse med psykologer. 3. Lyt til en afslappende sang
Du mere end nogen anden ved, hvad du skal slappe af. Kender du ordene "musik beroliger dyrene"? Nå, intet tættere på virkeligheden. En blød, lav nøgle stil kan tjene til at frigøre spændinger.
Blandt de mest valgte stilarter har vi klassisk musik, omgivende musik og også ny alder. Find en lyd, der bringer dig tilbage til en sådan smuk ro. Luk dine øjne og fokuser din opmærksomhed på musikken, giv dig det helt, forestill dig, at du bliver oversvømmet med musikalske noter og begynder at fjerne stress. Tænk på en mægtig flod, som trækker alt fra dårligt, eller himlenes skyer, der spredes, indtil himlen bliver helt blå. 4. Nyd naturen
At være i kontakt med græsset, fuglene, den friske luft, træerne, blomsterne, sommerfuglene og havet er virkelig noget meget afslappende.
Det betyder ikke, at du vil gå til stranden eller på landet, og du vil være i orden i et øjeblik; du er nødt til at hjælpe dig selv. Når du bruger en dag ud i fri luft, får du mest ud af det.Bemærk, at du ofte ikke har mulighed for at holde sig væk fra byens konkrete bygninger, trafik, luftforurening mv. Bare tænk ikke et øjeblik om dine problemer, lær dig at sætte pris på landskabet, fuglens sang eller natblæsten, bølgerne bryder i sandet osv. Hvis du vil lukke øjnene for at fokusere bedre, vil denne holdning være hjertelig velkommen. 5. Tag et varmt bad
Når du kommer hjem fra arbejde træt, efter en lang dag, fyld karret og sæt nogle salte.
Lys et duftende stearinlys eller røgelse og hold dig i badet i et par minutter. Dette vil ikke kun mindske dine spændinger, men vil også være en "behandler" for din hud og hår. Du kan kombinere denne teknik med de andre foreslåede ovenfor, såsom vejrtrækning, hvid væg eller afslappende musik. Du kommer ud af det renoverede bad. Nogle kvinder bruger denne teknik til at lave ansigtsbehandlinger, massage osv. Alt dette vil hjælpe dig med at være opmærksom på din krop og efterlade problemer på kontoret eller bag badeværelsesdøren. Endelig ikke tvinge. Hvis første gang du prøver disse øvelser, finder du at de ikke fungerer godt, gentag den næste dag.
I første omgang vil det være svært at "slippe" af dine problemer, selv fordi sindet er lavet til at "snakke" hele tiden. Men som du går igennem processen, vil du lære at tavle dit sind i de øjeblikke af afslapning, som du begge fortjener.