En test, en familiesammenføring, et kærlighedsmøde, en vente hos lægen ... alle disse situationer har noget til fælles. I dem alle kan angst, bekymring eller skamhed invadere os. Disse følelser eller tanker kan eksterniseres med ord, med kroppen eller gennem bevægelser. Hænder er et vigtigt kommunikationselement. Med dem vi omfavner, kærtegner og udtrykker. Med dem udtrykker vi også vores rastløshed, kedsomhed, ønsket om at afslutte et møde eller endda dårlig uddannelse.
Inden for udtrykket gennem hænderne kan neglene være en afspejling af vores følelser eller tanker. For mange mennesker er neglebidning et redskab til at kanalisere sensationer, omend ubevidst. Dette er kendt som onicophagy. Ordet kommer fra de græske ord onyx ("negle") ogfagin("comer") (Cano, Peniche og Arellano, 2001). Onychophagia betragtes normalt som en tvungen tvang, dvs. det udføres for at styre følelser af angst, påtrængende tanker og følelser af rastløshed. Det har vigtige konsekvenser for vores mundtlige sundhed, sociale image og selvværd i de mest alvorlige tilfælde. På trods af vanskelighederne med at vende denne vane, går alt ikke tabt. Hvis det ikke er et klinisk tilfælde, tager det kun en lille vilje, bevidsthed og motivation.
Onychophagia, et uopløst problemTendensen til at negle bide eller onicofagia forbliver et mysterium
selv i verden af psykologi, medicin eller psykiatri. I 2015 blev der offentliggjort en artikel i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, der hævdede, at onykofag ikke var tegn på nervøsitet eller angst, som de fleste af os tror, men et tegn på perfektionisme. Denne aktivitet kan hjælpe disse mennesker med at klare deres utilfredshed eller irritation.
Vi fandt også undersøgelser, der viser, at en tredjedel af dem, der lider af onicophagy, lever i et familiemiljø, hvor et andet medlem af gruppen også har denne vane. Disse tilfælde omhandler efterligning af børn i familier, hvor en far, mor eller bror normalt gnister deres negle. Andre undersøgelser forenkler ligningen og relaterer onychophagia til glæde. Virkningen af neglebider ville skabe behagelige fornemmelser.Begynd med egen vilje?
Det siges, at det er et spørgsmål om viljestyrke at stoppe med at gøre noget eller nå et mål. "Hvis du ikke gør det, er det fordi du virkelig ikke vil have det." Dette emne er dog fyldt med så mange grunde som de mangler. Det er rigtigt, at det giver os en simplistisk opfattelse af virkeligheden, men det er ikke mindre sikkert, at vilje og motivation (hvad som helst) er motoren og styrken til at begynde med. Uden dem ville vi aldrig komme til udgangspunktet. Men pas på, fordi du ofte ikke ønsker magt. "Hvis du begynder med at love, hvad du ikke allerede har, vil du miste din vilje for at opnå det."
-Bullet Rabbit-
Viljen bevæger sig ikke bjerge, men det er meget vigtigt at starte. Det er ligegyldigt, at vi fejler, at vi laver fejl, eller at vi tilbringer en hel ferie uden at bide neglene, og at vi vender tilbage til arbejde når vi vender tilbage til arbejde. Alle finaler er nye begyndelser. Hvis en formel ikke virker, skal du prøve en anden. Hvis du ikke vil ændre hvad, ændrer du hvordan. Hvad gjorde du forkert sidste gang? Hvor var fejlen? Husk følelsen af succes og start igen. I det øjeblik du træffer beslutningen, skriv en positiv besked til dig selv, noget der har mening, og læg det på et synligt sted. Dette vil hjælpe dig, når fristelser vises. Vær opmærksom på
Intet mere vigtigt at rette fejl end at være opmærksom på dem. På arbejde, i forhold som par, i kommunikation og i enhver aktivitet, hvor vi ønsker at forbedre. Fighting onicofagia er en maraton. En god måde at starte på er
lave optegnelser og notere de gange, hvornår du ridse dine negle.
Hvor er du? Hvad laver du?
Optagelse er en måde at blive opmærksom på de aktiviteter eller personer, der omgiver denne adfærd. Den tider, steder ... kørsel på lys for enden af dagen ... hvert øjeblik er vigtigt, fordi det vil give dig en idé om de stimuli, der er mere forbundet med virkningen af neglebidning. "At være opmærksom på hvad der skal gøres, og ikke gør det, er fejhed."
-Confúcio-
Små trin fører os til store præstationer. Den største fjende af motivation er de umulige mål. Du kan have en begivenhed eller jobsamtale og beslutte ikke at tygge dine negle. Det er paradoksalt, fordi i øjeblikket af største angst sætter du dit våben til at bekæmpe det. Sikkert på et tidspunkt vil du i sidste ende glemmer målet, gnave dine negle og føler en følelse af svigt og utilstrækkelighed.
Det er at lægge et stort pres for at eliminere en vane såsom neglebidning, der kan være inden for os i mange år. Der er helt sikkert folk, der har formået at fjerne det først. Der er altid den person, der taler om sin sidste cigaret. Men ... og dem der ikke arbejder sådan?
Prøv ikke at være for hård ved dig selv, det er en god idé, når fristelsen vandt vilje.
Prøv at gøre dette med en eller to fingre og mark et weekend eller feriemål. Summen af enkle og nemme mål vil gøre os til gode mål. Hvert skridt tæller, og ligesom vi skal registrere den adfærd, vi ønsker at ændre, er det også værd at bemærke de resultater, vi vil nå.
"Mål opnås kun, hvis vi måler fremskridt". -Guy Kawasaki- Forbered fristelse
Undgå fristelsen er det næste skridt efter at kende de situationer, mennesker, eller tidspunkter på dagen, hvor den neglebidende vises. Vi kan dog ikke undslippe eller undgå konstant. En af strategierne er at appellere til vores sind. Foregribelse af situationen, og hvordan man kommer ud af det uden at bide dine negle er at visualisere et øjeblik af succes, som kan komme ud styrket.
Se efter alternative tanker at rejse med og positive budskaber, du kan læne på. En anden funktion er kroppens træning i vejrtrækning og afslapning for at bekæmpe situationer, der forårsager nervøsitet. "Han som undgår fristelse undgår synd."
-Ignacio af Loyola-
Ligesom du kan træne krop og sind, kan vi også lære at tæmme adfærd.
En række praktiske øvelser tager hånden til munden, og overlade det til 5 fødder væk, holde op de fornemmelser, eller bide en finger og hold 20 sekunder. Hvis du gør dette bevidst og som en uddannelse lidt efter lidt det vil blive brugt og vil være lettere at identificere de fornemmelser, der går forud for handling, du ønsker at undgå: den neglebidende.
Søge alternativer (til munden og hænder) Alle der kæmpede en dårlig vane (mere eller mindre harmløse) ved, hvor svært det er. Ofte er der nogle misforståelser hos mennesker rundt forsøger at forlade denne vane
kan modtage herunder kommentarer, der hentyder til hans mentale svaghed.
Nogle gange er visualisering, vilje eller mentalisering ikke nok. Så at finde alternativer kan være en løsning. Lad os ikke glemme, at for hver person er der en bedre mulighed. Det vigtige er at huske på, at vi kan handle i to fokuser: munden og hænderne.
Stillet over behovet for at have noget i munden for at berolige nerverne, rastløshed eller kedsomhed, kan ty til tyggegummi, ingefær, eller sutte lakrids osv
At have noget i munden fjerner dette behov for at besætte dette rum. Et andet punkt, hvor vi kan handle, er fingrene.
Vask hænder, handsker, neglelak, sætte nogle lim, kan hjælpe med at forhindre handlingen. I det mindste kan det tjene som en direkte hukommelse af det mål, der er skitseret. Også, kan du have andre genstande til at røre og blive distraheret, som en nøglering, en kuglepen, en lille kugle, etc. Noget at lege med og holde dine hænder travlt.Hvis du søger, vil du finde
Det er en fristelse. Der er en tid, hvor neglene begynder at vokse, og det er logisk, at følelsen er mærkelig. Ufrivilligt rørte vi på vores fingre, så på dem og kærtegnede vores negle. En anden skik er at køre fingerspidserne eller børste dine negle med røverierne. Undgåelse af disse bevægelser vil være kritisk. I det øjeblik vi har oplært vores opmærksomhed for at blive opmærksom på, hvad vi gør, vil det være svært at undgå at falde i fristelse.
Når der er en lille uregelmæssighed i neglen, er et simpelt trick at bruge et lille klæbemiddel ovenpå. Dette vil undgå at ty til tænder for at overvinde det, vi ikke kan tolerere, toppene i neglene. Hvis vi på et tidspunkt befandt os i at udføre denne type aktivitet, "samle" hænderne. andre ord, lukke dine næver, søger nogen og starte en samtale, eller endda lægge hænderne i lommerne eller under lårene, hvis du sidder.
Hvis du går frem, fejr På dette tidspunkt er det vigtigt at bemærke, hvor svært det er at genkende fordele hos os selv. Ofte uddannelsen modtaget eller af frygt for at passere en særskilt billede, vi ønsker at projicere, vi undlader at sætte pris på de små sejre, vi har opnået. Denne konfrontation hæmmer opførelsen af selvbillede.
Hvis vi nå et mål, du har brug for at belønne os
: det vil ikke være mindre ydmyg og ikke finde os mere end nogen anden.
Selv for de mennesker omkring os er mindre tiltag, hvis vi sat et mål og opnåede, vil øge positiv selvtilfredshed, der kommer fra præstation. Vi kan sætte små belønninger, hvis vi f.eks. Kan forblive en uge uden at bide neglene. Hertil kommer, at søge kompromis med miljøet kan hjælpe os i processen. Hvis de forstår og føler empati, vil de være en grundlæggende støtte. På den anden side, hvis problemet er en sundhedsmæssig tilfælde at forårsage blødning, deformation i fingrene, eller er forbundet med en tvangspræget
- kompulsiv, depressive eller angst -
vil være afgørende for at konsultere en læge til råds, kontrol og overvåge vanen og alle de konsekvenser det medfører.