Der er mange vigtige situationer, som kan øge vores angst til niveauer, som tester vores evne til at kontrollere. Disse omfatter f.eks. En jobsamtale, en offentlig præsentation, en test eller den første dag i et nyt projekt. Ved disse lejligheder har de fleste af os brug for en ekstra dosis af selvtillid, og vi finder det ikke altid. For nogle er det simpelthen en ekstra spænding, som de kan løse med relativ lethed. For andre er det en ustabil tid, der er svært at overvinde. Der er også dem der ser disse episoder af stor spænding som en oplevelse, der grænser op til traumer. Sandheden er, at næsten ingen kan komme igennem disse øjeblikke før en vigtig begivenhed uden lidt nervøsitet.
"
De fleste mennesker bruger mere tid og energi i at tale om problemer end at konfrontere dem."-Henry Ford-Det er uundgåeligt at føle en vis grad af frygt, når vi står over for en vigtig situation.
Der er dog et trick eller en metode, der kan hjælpe os med at undgå angst. Det blev skabt af eksperter på Harvard University og dets effektivitet er bevist.
Et eksperiment til vurdering af angst kontrol Metoden blev udtænkt af psykologer på Harvard Business School. Det blev oprettet fra en række undersøgelser om disse øjeblikkelige kriser. Ifølge hendes konklusioner,
hvad der skal gøres i sådanne tilfælde er et ritual, det vil sige en række handlinger med høj symbolsk værdi.
Eksperter har bevist, atnår en person tror og udfører et ritual for at overvinde angst, fungerer dette normalt meget godt. For at kontrollere deres hypotese med rigtige data udførte de et interessant eksperiment. De ønskede, at en gruppe mennesker skulle være meget nervøs. For at gøre dette, sagde de at om nogle få minutter skulle de synge en sang foran et publikum af lyttere.
De bemærkede, at mange af deltagerne selv havde en slags ritual. De fleste af dem ville sige højt: "Calm down!" Eller "It's no big deal" eller endda den klassiske "Du kan!". De gjorde det med det formål at reducere den angst, de følte. Disse handlinger synes imidlertid ikke at være meget effektive. Forskere valgte en gruppe mennesker til at anvende en anden strategi. De bad deltagerne om at tegne et billede, der viste, hvordan de følte sig lige nu. Så ville de skulle rive det i flere stykker og smide det væk. De, der udførte denne simple øvelse, var i stand til at kontrollere deres angst bedre. Kontrol af angst i vanskelige tiderPsykologer har sagt at
minde sig om forpligtelsen til at forblive rolig er ikke den mest hensigtsmæssige.
De har udtalt, at det vi opnår med denne strategi, er det samme, som vi ofte får, når vi beder om, at en person udenfor sig roer sig ned. Nogle gange får vi det modsatte: Irriterer denne person endnu mere. Det gør også angst selv. Du siger til dig selv "Rolle ned!" Og du bliver endnu mere nervøs, for i tillæg til angst må du stadig beskæftige sig med frustrationen om ikke at få det, du vil have.
Hvad genererer mest angst i øjeblikket forud for denne vigtige begivenhed er forventningen om manglende kontrol.
Ikke at vide, hvad der vil ske eller vide en måde at styre alle de variabler, der kan give et negativt resultat. Derfor hjælper et automatiseret ritual som det, der foreslås i undersøgelsen, os med at fjerne denne følelse af manglende kontrol over, hvad der kommer. Hertil kommer, at hvis aktionssekvensen har en særlig betydning for os, vil den blive endnu mere effektiv. Som konklusion reducererat skabe og udføre et ritual, før det står over for en stressende situation.
For at det kan betragtes som et ritual, skal det altid udføres på samme måde. Sædvanlige sangere opvarmer simpelthen deres halser før en forestilling. Fodboldspillere rører ved plænen, gør tegn på korset eller går ind i feltet, der gør en bestemt bevægelse. Nogle tv-præsentanter har te eller endda sover i fem minutter, før de står overfor et live show. Lad os liste nogle eksempler på effektive ritualer. At lave en række åndedrætsøvelser, mens du henter fra vores hukommelsessymboliske øjeblikke af vores evne eller tager med os og ser på fotografier af mennesker, der kan inspirere os, kan endda være et billede af os selv på et andet stadium af vores liv.
Hvis det er et eget billede, er det bedst, at det minder os om et øjeblik, der ligner det, vi skal opleve. Vi havde også en vanskelig udfordring, som vi ikke havde al kontrol over, og det var dog nok at komme forbi. Det er også værd at skrive ned vores største frygt på papir, tygge den op og derefter spytte den ud. Intet af dette har noget at gøre med magi eller magi. Disse typer af ritualer er rettet mod bevidste og ubevidste kræfter.
Under alle omstændigheder er det bedst, at du tror på dit eget symbolske ritual. Som absurd som det kan synes, er det en stor bremse på angst og de negative tanker, der fodrer det.